Óleos essenciais para ansiedade - Dr. Axe

Os óleos essenciais existem há séculos, desde os tempos bíblicos, quando Jesus foi ungido com olíbano e mirra ao nascer. Eles têm sido usados desde os tempos antigos em várias culturas, incluindo China, Egito, Índia e sul da Europa.

Alguns óleos essenciais foram aplicados em mortos como parte do processo de embalsamamento. Sabemos disso porque restos foram encontrados em tumbas que datam de mais de 2.000 anos! Os óleos essenciais também são prevalentes na aromaterapia, que foi desenvolvida pelo cirurgião francês Jean Valnet, que aprendeu que os óleos essenciais podem ajudar a curar soldados durante a Segunda Guerra Mundial, uma época em que as drogas eram escassas.

A beleza dos óleos essenciais é que eles são naturais, extraídos das flores, folhas, cascas ou raízes das plantas. Embora seja melhor usar óleos essenciais puros – ou seja, óleos que não foram diluídos com produtos químicos ou aditivos – eles podem fornecer o alívio e a cura necessários para uma variedade de doenças, até mesmo como um remédio natural para a ansiedade.

Os melhores óleos essenciais para ansiedade

A ansiedade é uma batalha difícil a enfrentar dia após dia, o que torna importante ter uma solução natural, como uma mistura de óleos essenciais.

Em um estudo recente de 2014 do American College of Healthcare Sciences, 58 pacientes do hospício receberam massagens nas mãos uma vez por dia durante uma semana com uma mistura de óleos essenciais diluídos 1,5 por cento com óleo de amêndoa doce. A mistura de óleo essencial consistia desses óleos essenciais em proporções iguais de bergamota, olíbano e lavanda.

Todos os pacientes que receberam massagem de aromaterapia nas mãos relataram menos dor e depressão, concluindo que a massagem de aromaterapia com esta mistura de óleo essencial é mais eficaz para o controle da dor e da depressão do que a massagem sozinha.

Aqui estão alguns dos melhores óleos essenciais para a ansiedade:

1. Lavanda ( Lavandula angustifolia )

C onsiderado o óleo essencial mais comum, os benefícios do óleo de lavanda incluem um efeito calmante e relaxante. É considerado um reparador do sistema nervoso e ajuda na paz interior, sono, inquietação, irritabilidade, ataques de pânico, tensão nervosa e estômago nervoso. Para reduzir a ansiedade, é considerado um dos melhores óleos essenciais.

“O manual de óleos essenciais: ciência, tecnologia e aplicações, segunda edição” afirma que houve vários estudos clínicos envolvendo a inalação de óleo essencial de lavanda que indicam uma redução do estresse e ansiedade.

Um estudo usando óleo essencial de lavanda oral por meio de cápsulas descobriu que a variação da frequência cardíaca aumentou significativamente em comparação com o placebo ao assistir a um filme que provocava ansiedade. Isso sugere que a lavanda tem efeitos ansiolíticos.

Outras pesquisas demonstram a capacidade da lavanda de reduzir a ansiedade em pacientes submetidos à cirurgia de revascularização do miocárdio e em pessoas que vão ao dentista.

Para promover o relaxamento, você pode simplesmente adicionar óleo de lavanda a um difusor, à água do banho ou a um borrifador cheio de água. Combina bem com muitos óleos essenciais, incluindo óleo de gerânio, óleo de ylang ylang e óleo de camomila. Você também pode usar lavanda localmente nos pulsos, têmporas e nuca.

2. Rosa ( Rosa damascena )

Um dos benefícios do óleo essencial de rosa é que ele é altamente adequado para o coração emocional e talvez o segundo mais popular depois da lavanda para aliviar a ansiedade e a depressão, ajudando nos ataques de pânico, luto e choque.

No estudo com mulheres grávidas publicado pela primeira vez no Iranian Red Crescent Medical Journal , um grupo de mulheres recebeu uma inalação de 10 minutos e um banho de óleo de rosa nos pés, outro grupo recebeu um banho de água quente de 10 minutos nos pés. Minutos e foram comparados com um grupo de controle. Os resultados mostraram que “aromaterapia e escalda-pés reduzem a ansiedade ativa em mulheres nulíparas”.

3. Vetiver ( Vetiveria zizanioides )

O óleo de Vetiver tem uma energia silenciosa, radical e tranquilizadora, frequentemente usada em traumas para ajudar na autoconsciência, calma e estabilização. Tônico para o sistema nervoso, diminui o nervosismo e a hipersensibilidade e também é útil em ataques de pânico e choque.

Um estudo publicado na Natural Product Research examinando o comportamento semelhante à ansiedade em ratos concluiu que o óleo de vetiver pode ser útil na redução dos efeitos da ansiedade, embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar este achado.

4. Ylang Ylang ( Cananga odorata )

Este óleo essencial popular pode tratar a ansiedade e a depressão devido aos seus efeitos calmantes e edificantes. Ylang ylang ajuda com alegria, coragem, otimismo e acalma o medo. Pode acalmar a agitação do coração e palpitações nervosas e é um sedativo moderadamente forte, que pode ajudar com a insônia.

Um estudo de 2006 conduzido pelo Geochang Provincial College na Coreia descobriu que o uso de óleo de ylang ylang, junto com óleos de bergamota e lavanda, uma vez ao dia por quatro semanas reduziu “as respostas de estresse psicológico e os níveis séricos de cortisol, bem como a pressão arterial de clientes com hipertensão. ”

Tenha cuidado ao usar ylang ylang, pois pode ser sensibilizante ou irritante para a pele; evite o uso em condições de pressão arterial baixa. Comece espalhando para sua casa. Vai bem com óleo de jasmim e óleo de lavanda.

5. Bergamota ( Citrus bergamia )

A bergamota é comumente encontrada no chá Earl Grey e tem um sabor e aroma floral distintos. O óleo de bergamota é calmante e freqüentemente usado para tratar a depressão, fornecendo energia; no entanto, também pode ajudar com insônia, induzir relaxamento e reduzir a agitação.

Foi demonstrado que reduz a resposta da corticosterona ao estresse em ratos, e outro estudo interessante conduzido em 2011 especula que a aplicação de óleo essencial misturado que inclui bergamota aos participantes ajuda a tratar a depressão ou ansiedade. O óleo essencial misturado consistia em óleos de lavanda e bergamota.

Comparado ao placebo, o óleo essencial misturado causou formas naturais significativas de reduzir a pressão arterial e a freqüência cardíaca, e os participantes do grupo de óleo essencial misturado se classificaram como “mais calmos” e “mais relaxados” do que o grupo controle.

A bergamota é geralmente segura, mas é fotossensibilizante, o que significa que pode aumentar o risco de queimaduras solares e erupções cutâneas. É melhor evitar o uso dentro de 12 horas após a exposição ao sol.

6. Camomila ( Chamaemelum nobile )

Com um aroma pacífico e calmante, a camomila promove a harmonia interior e reduz a irritabilidade, o pensamento excessivo, a ansiedade e as preocupações. Um estudo exploratório conduzido na Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia sobre a atividade antidepressiva na camomila descobriu que este óleo essencial “pode fornecer atividade antidepressiva clinicamente significativa que ocorre além de sua atividade ansiolítica observada anteriormente.”

Outro estudo publicado pelo National Center for Complementary and Integrative Health sugere que as cápsulas de camomila reduzem os sintomas de ansiedade.

O óleo de camomila é geralmente seguro, exceto por um pequeno risco de alergia, especialmente com pessoas com alergia a tasneira.

7. Olíbano ( Boswellia carteri ou boswella sacra )

O olíbano é ótimo para tratar a depressão e a ansiedade porque fornece energia calmante e pacífica, bem como aterramento espiritual. Na aromaterapia, ajuda a aprofundar a meditação e acalmar a mente, o que pode aliviar problemas como o estresse crônico.

Misturado com óleos de bergamota e lavanda na proporção de 1: 1 em uma massagem aromática das mãos, o olíbano demonstrou ter um efeito positivo na dor e na depressão em pacientes de hospício com câncer terminal em um estudo da Universidade Keimyung na Coréia.

Como usar

Os óleos essenciais podem ser usados de três maneiras diferentes: aromaterapia, ingeridos ou topicamente.

Aromaterapia

A aromaterapia para ansiedade é muito popular porque nosso olfato desencadeia reações emocionais poderosas. Processamos tantas informações por meio de nosso olfato – especificamente, em uma área do cérebro adjacente à região límbica, conforme discutido em “ Liberdade da ansiedade: uma abordagem holística para o bem-estar emocional”, de Marcey Shapiro e Barbara Vivino . Esta é a área do processamento emocional e da recuperação da memória.

Quando o cheiro de um óleo essencial é inalado, as moléculas entram nas cavidades nasais e estimulam uma resposta mental no sistema límbico do cérebro. Esses estimulantes regulam o estresse ou as respostas calmantes, como frequência cardíaca, padrões respiratórios, produção de hormônios e pressão arterial.

A aromaterapia pode ser obtida usando-se em um banheiro, como inalações diretas, vapor de água quente, vaporizador ou umidificador, ventilador, respiradouro, perfume, colônia ou – um dos meus favoritos – através de difusores de aromaterapia.

Aplicação oral

Muitos óleos essenciais podem ser ingeridos pela boca; no entanto, é vital certificar-se de que os óleos usados são seguros e puros. Muitos óleos no mercado podem ser diluídos ou misturados com sintéticos que não são seguros para ingestão. A Food and Drug Administration aprovou genericamente alguns óleos essenciais para uso interno e deu-lhes a designação geralmente reconhecida como seguro (GRAS) para consumo humano.

Relatórios mostram que a maneira mais eficaz de consumi-los é adicionar uma gota de óleo a um copo de água ou uma colher de chá de mel. Você pode simplesmente adicionar uma gota ou duas sob a língua. Isso é útil porque os capilares sanguíneos estão muito próximos da superfície do tecido sob a língua, permitindo que eles passem mais rapidamente para a corrente sanguínea e viajem para diferentes áreas do corpo onde são necessários.

Outras opções de aplicação oral incluem cápsulas, adicionando uma gota ou duas à sua bebida favorita, fazendo um chá e cozinhando.

Aplicação tópica

Muitos preferem o uso tópico de óleos essenciais. A aplicação tópica é o processo de aplicação de um óleo essencial na pele, cabelo, boca, dentes, unhas ou membranas mucosas do corpo. Quando os óleos tocam a pele, eles penetram rapidamente.

Por serem tão poderosos, é importante diluir e misturar com um óleo carreador, como óleo de amêndoa doce, jojoba, azeite, abacate ou coco. Você pode aplicar a mistura diretamente na área afetada, na planta dos pés, nas bordas das orelhas, usando compressas, no banho ou por massagem.

Precauções

Nunca ingerir óleos essenciais ou aplicá-los não diluídos na pele sem o devido treinamento ou supervisão médica. É essencial entender a melhor forma de usá-los.

Consulte sempre um especialista e teste a área, procedendo com cautela, pois podem reagir de forma diferente a cada indivíduo, principalmente crianças e gestantes.

Pensamentos finais

  • Para reduzir a ansiedade e promover o relaxamento, usar óleos essenciais calmantes é fácil e totalmente natural.
  • Alguns dos melhores óleos essenciais para a ansiedade incluem lavanda, camomila, ylang ylang, bergamota e olíbano.
  • Esses óleos podem ser usados aromaticamente para criar um ambiente tranquilo e relaxante. Os óleos essenciais também podem ser usados topicamente para aliviar o estresse, aplicando algumas gotas nos pulsos e nas têmporas.

 

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