Óleos essenciais para a depressão - Dr Axe

A depressão é incrivelmente comum. De facto, pode estar perto de alguém todos os dias e nem sequer saber que ele ou ela está a sofrer de depressão.

No entanto, há sintomas que podem indicar isto Sinais de depressãotais como fadiga, tristeza, humor, baixo desejo sexual, baixa auto-estima, perda de apetite, sensação de que os dias difíceis nunca irão terminar, e recusa de convites para sair com amigos ou participar em actividades. Sei que isto parece uma longa lista, mas há muitos mais comportamentos que poderiam indicar que você ou alguém que você conhece sofre de depressão.

Felizmente, existem remédios naturais para a depressão lá fora, incluindo a utilização de certos óleos essenciais – semelhante à forma como se utiliza o Óleos essenciais para a ansiedade. Abaixo estão os meus quatro principais óleos essenciais para o tratamento da depressão.


Os Melhores Óleos Essenciais para a Depressão

Os óleos essenciais têm sido demonstrados em estudos clínicos para levantar o humor. Poderá estar a perguntar-se como funcionam os óleos essenciais. Uma vez que os cheiros são conduzidos directamente ao cérebro, eles servem como estímulos emocionais. O sistema límbico avalia os estímulos sensoriais e regista o prazer, dor, perigo ou segurança. Isto acaba por gerar e controlar a nossa resposta emocional, que pode incluir sentimentos de medo, raiva, depressão e atracção.

As nossas emoções básicas e equilíbrio hormonal responder aos cheiros mais básicos. Isto torna os aromas muito poderosos na nossa vida diária, uma vez que são um caminho directo para as memórias e emoções – e é por isso que podem combater a depressão e a ansiedade. Aqui estão os meus melhores óleos essenciais para a depressão:

1. bergamota

Óleo de bergamota é um excelente antidepressivo porque é muito estimulante. A bergamota pode criar uma sensação de alegria, frescura e energia ao melhorar a circulação sanguínea. Também demonstrou a capacidade de agir como remédio natural para a ansiedadeUm estudo tailandês de 2011 descobriu que a bergamota diminuiu a resposta de ansiedade em ratos. (1)

Outro estudo de 2011 formulou a hipótese de que a utilização de uma mistura de óleo essencial e bergamota ajudaria a tratar a depressão nos participantes. Os participantes foram avaliados pela sua pressão arterial, frequência de pulso, frequência respiratória e temperatura da pele. Além disso, os sujeitos tiveram de avaliar o seu estado emocional em termos de relaxamento, vitalidade, calma, atenção, disposição e prontidão para avaliar as mudanças de comportamento.

Em comparação com o placebo, o óleo essencial misturado produziu uma redução significativa da taxa de pulso e da pressão sanguínea. A nível emocional, os sujeitos do grupo misto do óleo essencial classificaram-se como “mais calmos” e “mais relaxados” do que os sujeitos do grupo de controlo. O estudo prova o efeito relaxante de uma mistura de óleo de lavanda e bergamota e fornece provas da sua utilização em medicina para tratar a depressão ou ansiedade nos seres humanos. (2)

Pode usar óleo de bergamota esfregando duas a três gotas nas suas mãos e colocando uma chávena na boca e no nariz. Inalar o óleo lentamente. Esfregue também os pés e a barriga com o óleo.

2. lavanda

Vantagens do óleo de lavanda O humor e tem sido usado há muito tempo para combater a depressão. Um estudo conduzido pela Revista Internacional de Psiquiatria na Prática Clínica relatou que cápsulas de 80 miligramas de óleo essencial de lavanda podem ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão. O estudo também mostrou que a utilização de óleo de lavanda para tratar a ansiedade e a depressão não tem efeitos secundários adversos. Esta é uma boa notícia porque sabemos que as drogas sintéticas e Drogas psicotrópicas têm frequentemente muitos efeitos secundários negativos. (3)

Um estudo publicado em 2012 em Terapias complementares na prática clínica estudou 28 mulheres em alto risco para depressão pós-parto e descobriram que após um plano de tratamento de quatro semanas com aromaterapia de lavanda, notaram uma redução significativa na depressão pós-natal e distúrbios de ansiedade, distribuindo lavanda pela sua casa. (4)

Outro estudo mostrando que a aromaterapia com lavanda melhora o humor foi realizado com pessoas que sofrem de transtorno de stress pós-traumático (PTSD), o que pode levar à depressão. A lavanda teve resultados espantosos e mostrou sinais de melhoria do humor. Os resultados mostraram que o óleo de lavanda, quando utilizado diariamente, ajudou a reduzir a depressão em 32,7% e reduziu drasticamente os distúrbios do sono, as alterações de humor e a saúde geral em 47 pessoas que sofriam de TEPT. (5)

Para Reduzir o stress e melhorar o sono, colocar um difusor junto à sua cama e difundir os óleos enquanto dorme à noite ou no quarto familiar enquanto lê ou descansa à noite. Pode também esfregá-lo atrás das orelhas para os mesmos efeitos.

Os quatro melhores óleos essenciais para a depressão - Dr Axe

3. camomila-romana

A camomila é uma das melhores ervas medicinais para combater o stress e promover o relaxamento. É por isso que a camomila é também um ingrediente popular nas velas e outros Aromaterapia produtos, quer sob a forma de chá, tinturas ou óleos essenciais.

Vantagens da camomila As suas emoções por ter propriedades calmantes e por ajudar na depressão. De acordo com um estudo da Terapias Alternativas em Saúde e Medicina e Revisão de FarmacognosiaA inalação de vapores de camomila utilizando óleo de camomila é frequentemente recomendada como um remédio natural para a ansiedade e depressão geral. (6, 7)

4. ylang ylang

Ylang Ylang pode ter um nome engraçado, mas tem benefícios surpreendentes no combate à depressão e aos sentimentos negativos a ela associados. A inalação do ylang ylang pode ter efeitos imediatos e positivos no humor e agir como um remédio suave para a depressão. A investigação demonstrou que o ylang ylang pode ajudar a reduzir emoções negativas como a raiva, a baixa auto-estima e até os ciúmes! (8)

Ylang Ylang funciona devido ao seu suave efeito calmante, que pode reduzir as reacções ao stress e ajudá-lo a relaxar. Para melhorar a auto-confiança, o humor e o amor-próprio, difunda o óleo na sua casa ou massaje-o na sua pele.


Depressão em números

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos Estados Unidos, em parceria com o Centro de Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental para as Estatísticas e Qualidade da Saúde Comportamental, realizou um Inquérito sobre Distúrbios do Comportamento Mental em 2013. Abrangeram tanto residentes domésticos (pessoas que vivem em casas/cidades, apartamentos, condomínios; civis que vivem em abrigos em bases militares, etc.) como pessoas em alojamentos de grupos não institucionais (por exemplo, abrigos de emergência, dormitórios/centros, dormitórios universitários, campos de trabalhadores migrantes, alojamentos de transição). Descobriram que a depressão é uma das perturbações mentais mais comuns nos EUA.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2010), a depressão grave é também a condição mais incapacitante entre as perturbações mentais e comportamentais. Em 2013, um número estimado de 15,7 milhões de adultos com 18 anos ou mais nos Estados Unidos teve pelo menos um episódio depressivo importante no ano passado. Isto representou 6,7 por cento de todos os adultos nos EUA.

Dos adultos com 18 anos ou mais em 2013, 10 milhões (4,2%) sofreram de uma doença mental grave (PMI) no ano passado. A percentagem de adultos que sofreram de uma doença mental (AMI) no ano passado foi mais elevada entre os que tinham 26-49 anos em 2013 (21,5%), seguidos pelos de 18-25 anos (19,4%) e pelos de 50 e mais anos (15,3%). As mulheres com 18 anos ou mais tinham mais probabilidades de ter um IAM (22,3 por cento contra 14,4 por cento) e um IMC (4,9 por cento contra 3,5 por cento) em 2013 do que os homens com 18 anos ou mais. Somando a estes números chocantes, 2,6 milhões de adolescentes entre os 12 e os 17 anos (10,7%) tiveram um episódio depressivo importante (MDE) no ano passado, em 2013. A razão mais comum dada pelos adolescentes com idades entre os 12 e os 17 anos para procurarem serviços especializados de saúde mental em 2013 foi sentirem-se deprimidos (50,2%). (9, 10)

As causas da depressão são também diversas. Stress crónicoproblemas emocionais do passado, desequilíbrios hormonais, álcool, dieta pobre que leva a deficiências nutricionais, falta de exposição solar, toxinas no corpo e alergias alimentares são todas elas causas que contribuem.

Um dos tratamentos mais comuns para a depressão é a prescrição de medicamentos. Embora a situação de cada um seja diferente, estas drogas têm demasiadas vezes efeitos secundários graves, tais como pensamentos suicidas, aumento de peso e mudanças de personalidade invulgares.

Um estudo governamental publicado na revista Washington Post declarou: “Antidepressivos não podem curar os sintomas de depressão grave em metade dos doentes com esta doença, mesmo que recebam o melhor tratamento possível”. (11) Embora não esteja a dizer que todos os medicamentos causam este problema, e quero deixar claro que deve falar imediatamente com um médico se sentir que sofre de depressão, acredito que é possível tratar a depressão com outros remédios, tais como os óleos essenciais para a depressão acima mencionados.

Um estudo de 2008 envolvendo 58 doentes internados em hospícios forneceu alguns conhecimentos interessantes sobre a eficácia dos óleos essenciais para a depressão. Os doentes hospitalizados receberam uma massagem manual uma vez por dia durante uma semana com uma mistura de óleo essencial diluída 1,5 por cento com doce Óleo de amêndoa. A mistura de óleos essenciais consistia nestes óleos essenciais em proporções iguais:

  • Bergamota C. aurantium var. bergamia
  • Incenso Boswellia carterii (Birdw.)
  • Alfazema Lavandula angustifolia (Moinho.)

Todos os pacientes que receberam a massagem de aromaterapia das mãos relataram menos dor e depressão, sugerindo que a massagem de aromaterapia com esta mistura de óleo essencial é mais eficaz do que a massagem isolada no tratamento da dor e depressão. (12)

Depressão em Números - Dr Axe


Como utilizar óleos essenciais para a depressão

Há várias maneiras de utilizar óleos essenciais para a depressão.

Para aliviar o stress e melhorar o sono ao mesmo tempo, coloque um difusor ao lado da sua cama e deixe os óleos mergulhar durante o seu descanso nocturno. Também pode esfregar os óleos atrás das orelhas, na parte de trás do pescoço, no estômago e na planta dos pés.

Os óleos certos podem ser um óptimo óleo de massagem, quer esteja a fazer uma massagem de corpo inteiro ou apenas a usar técnicas de auto-massagem. Abaixo está uma óptima receita para você experimentar!

Mistura de Massagem de Lavanda-Chamomila para Depressão

INGREDIENTES:

  • 20-30 gotas de óleo essencial de lavanda pura
  • 20-30 gotas de óleo essencial de camomila pura
  • 2 onças Óleo de semente de uva

INSTRUÇÕES:

  1. Misturar bem todos os ingredientes num frasco de vidro.
  2. Massaje-o por todo o corpo ou leve-o ao seu massagista e peça-lhe que o utilize 2-3 vezes por mês.
  3. Também pode usar diariamente óleo de massagem de mãos e pescoço ou mesmo massajar as solas dos pés à noite, antes de dormir.

Óleos essenciais para a depressão – riscos

Utilizar todos os óleos essenciais com parcimónia, quer interna quer externamente. Concentrações elevadas podem causar reacções e sensibilidades, por isso faça um teste cutâneo antes da utilização regular. Aconselha-se também cuidado se estiver a tomar medicação para a tensão arterial ou se tiver um problema cardíaco. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar um novo tratamento.

Certifique-se de que os óleos essenciais que escolhe são 100 por cento puros. Se estiver grávida ou a amamentar, consulte primeiro o seu médico. Embora a maioria dos óleos seja segura para crianças, por favor investigue minuciosamente e fale com o seu médico.


Takeaway

  • A depressão afecta dezenas de milhões de pessoas em todo o mundo e é a desordem mental mais comum nos EUA.
  • Há muitas maneiras de tratar a depressão naturalmente, especialmente com óleos essenciais.
  • Os quatro melhores óleos essenciais para a depressão são bergamota, lavanda, camomila e ylang ylang.
  • Pode utilizar óleos essenciais para depressão externa ou aromaticamente, geralmente como creme ou num difusor.
  • Ao utilizar estes quatro óleos essenciais para a depressão, pode ter a certeza de baixar os seus níveis de stress e ansiedade, ajudando a superar os sentimentos depressivos.

Leia mais: Os 7 melhores óleos essenciais para a ansiedade

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